Skriešana un hipertensija

Vai es varu skriet ar hipertensiju?

Fiziskā aktivitāte hipertensijas pacientiem ir ārkārtīgi nepieciešama. Neaktīvs dzīvesveids pat veseliem cilvēkiem provocē dažādu slimību attīstību, un cilvēkam ar hipertensiju tas var būt letāls. Bet šeit ir svarīgi nepārspīlēt ar sportu. Fiziskā aktivitāte nedrīkst izraisīt pārmērīgu ķermeņa pārslodzi.

Daudzi piekritīs, ka sports disciplinē, skaidro apziņu, dod enerģiju. Turklāt tas palīdz atbrīvoties no uzkrātās spriedzes, stresa, agresijas, uzkrātā adrenalīna. Rezultāts ir laba veselība, garastāvoklis un pašapziņa. Visi šie ir ļoti svarīgi komponenti, kas palīdz cīnīties pret dažādām slimībām.

Fiziskā aktivitāte hipertensijas klātbūtnē paplašina asinsvadus, palīdz samazināt perifēro pretestību, palielina asins piegādi muskuļu audiem, stiprina arteriālos un venozos asinsvadus. Vingrošana patiešām ir ļoti izdevīga. Tie veicina holesterīna metabolisma atjaunošanos, kuras traucējumi izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.

Fiziskās aktivitātes izvēli nosaka ārstējošais ārsts. Tas ir tas, kurš varēs izvēlēties vingrinājumus, kas būs pēc iespējas noderīgāki konkrētai slimības stadijai. Ir ļoti svarīgi, lai fiziskās aktivitātes tiktu apvienotas ar nepieciešamo medikamentu lietošanu spiediena stabilizēšanai. Vingrinājumi ir sadalīti divos galvenajos veidos.

Pieļaujamās slodzes hipertensijas pacientiem attēlo šādi fiziskie vingrinājumi.

• Pastaiga ar velosipēdu. Šiem nolūkiem varat izmantot velotrenažieri vai īstu velosipēdu. Mērens ātrums, īsa braukšana pa līdzenu reljefu, svaigs gaiss pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni.
• Peldēšana. Šāda veida fiziskās aktivitātes ir lieliski piemērotas hipertensijas pacientiem ar lieko svaru un locītavu slimībām. Peldēšana stiprina muguras un roku muskuļus, vienlaikus samazinot slodzi uz ceļiem. Šādas procedūras, iegremdējot jūras ūdenī, piesātina ķermeni ar noderīgiem sāļiem un jodu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra peldēšana trīs reizes nedēļā mērenā režīmā var pazemināt asinsspiediena līmeni.
• Pastaiga. Nesteidzīga pastaiga brīvā dabā noderēs pat tiem, kam ir problēmas ar locītavām. Ja ir grūti staigāt, varat izmantot balstu. Sākuma līmenis būs ikdienas pastaiga 2 kilometru distancē. Nobraukto attālumu var palielināt ik pēc 14 dienām. Pacienta uzdevums ir katru dienu vienas stundas laikā veikt 4 kilometrus garu distanci. Tajā pašā laikā sirdsdarbības rādītājiem nevajadzētu palielināties.
• Fizioterapija. Tā ir vērsta uz ķermeņa atjaunošanu, locītavu nostiprināšanu, atsevišķu muskuļu grupu trenēšanu, kurām nepieciešama rehabilitācija.
• Skrien. Tās priekšrocības hipertensijas gadījumā ir pierādītas ar daudziem medicīniskiem pētījumiem. Skriešana lieliski normalizē asinsspiedienu. Tajā pašā laikā tas spēj dziedēt visu ķermeni. Regulāras fiziskās aktivitātes ar atbilstošu intensitāti paplašina asinsvadus, kas samazina spiediena līmeni. Papildus tonometra rādījumu stabilizēšanai pacienti atzīmē kuņģa un zarnu trakta, urīnceļu un reproduktīvo sistēmu darbības uzlabošanos. Skriešana paātrina asins attīrīšanas procesu, stiprina kāju muskuļus un normalizē ķermeņa svaru. Atrašanās ārā tiek uzskatīta par vēl izdevīgāku. Noderēs arī skrejceļš sporta klubā, bet fonā nekas nepārspēj sportu.

Kā mainās spiediens?

Spiediens atkarībā no slodzes var pieaugt un kristies. Tas ir saistīts ar katra atsevišķa organisma individuālajām īpašībām un sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Jebkura fiziska aktivitāte paātrina asinsriti, paātrina sirdsdarbību, paplašina asinsvadus. Tā rezultātā veidojas adrenalīns, kas izdalās asinīs, kas, savukārt, liek sirds un asinsvadu sistēmai strādāt paātrinātā tempā. Šīs izmaiņas izraisa asinsspiediena pieaugumu.

Skriešanas laikā sirdsdarbība paātrinās un sirds paplašinās. Uz šī fona ir pulsa un asinsspiediena izmaiņas. Parasti spiediena rādījumi palielinās vidēji par 20 mm. dzīvsudraba kolonna. Dažos gadījumos šī atzīme var sasniegt 80 mm. dzīvsudraba kolonna.

Skrienot asinis no sirds ieplūst artērijās, kas paaugstina asinsspiedienu. Tas absolūti nav bīstams hipertensijas pacientu ķermenim, jo ​​paaugstinātie rādītāji pēc neilga laika atgriežas normālā stāvoklī.

Atveseļošanās ilgums pēc fiziskās slodzes katram pacientam ir individuāls. Vingrinājumi ir vissvarīgākais faktors asinsspiediena normalizēšanā. Turklāt tas darbojas kā profilaktisks līdzeklis, kas samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku. Perifērie asinsvadi paplašinās, kā rezultātā tiek atvieglots sirds muskuļa darbs, kā arī uzlabojas asinsrite muskuļos. Tā kā spiediena paaugstināšanās fizisko aktivitāšu laikā ir neizbēgama, kardiologs izvēlas slodzes veidu un ilgumu tā, lai tas nekaitētu cilvēka veselībai un nepasliktinātu arteriālās hipertensijas pakāpi.

Katrai hipertensīvai personai fiziskās aktivitātes jāizvēlas individuāli. Speciālisti iesaka veikt spiediena mērījumus pirms un pēc skriešanas. Ja rādītāji ir sasnieguši savu normu pēc 10 minūtēm, tas norāda, ka slodze ir izvēlēta pareizi un neradīs nekādu kaitējumu veselībai. Ja pēc 10 minūtēm. pēc skrējiena beigām rādītāji paliek paaugstināti, nepieciešams konsultēties ar kardiologu, lai saņemtu papildu padomu.

Ieteikumi

Hipertensija ir mānīga slimība, kuras gadījumā intensīva fiziskā slodze ir ļoti atturīga. To skaits pakāpeniski jāpalielina, lai ķermenis varētu nesāpīgi pielāgoties. Jauniem hipertensijas pacientiem, kas nav vecāki par 40 gadiem, nepieciešams vismaz mēnesis, līdz organisms pierod pie fiziskām aktivitātēm. Vecāka gadagājuma pacientiem šis periods pagarinās līdz 6 mēnešiem.

Lai vingrinājumi būtu tikai izdevīgi, tie jāveic labprātīgi. Šajā gadījumā cilvēkam ir rūpīgi jāuzrauga viņa veselība.Tiklīdz organisms sāk labi panest stresu, droši var sākt skriet svaigā gaisā. Vingrošana atklātās vietās palīdz samazināt orgānu un audu hipoksiju. Pirms apmācības uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu par šo jautājumu. Pat ja ārsts ir apstiprinājis skriešanu, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus.

1. Vingrošanai jākļūst par ieradumu. Pacientam vienlaikus jāpierod pie ikdienas aktivitātēm neatkarīgi no laikapstākļiem ārā.
2. Nodarbības mērķis nav palielināt ātrumu, bet gan attālumu. Hipertensijas pacientiem ieteicams skriet tikai lēnā tempā.
3. Pirms sacensībām rūpīgi jāizmīca locītavas un jāiesilda ķermenis.
4. Ir nepieciešams izstrādāt konkrētu darbības sistēmu. Tas izskatās šādi: 1 dienā - skriešana lēnā tempā 15 minūtes. Pēc 2 dienām slodze jāpalielina par 5 minūtēm. Galu galā vienai sesijai vajadzētu ilgt 40 minūtes, kuras pacientam vajadzētu palaist bez grūtībām. Runājot par attālumu, kas cilvēkam jāveic, shēma izskatās šādi: pirmajā dienā jāskrien 1 kilometrs, otrajā dienā - 2 kilometri, trešajā - 4 kilometri, tad pārtraukuma diena un no 5. dienas distance samazinās, un jāskrien apgrieztā secībā. Šī shēma ir optimāla hipertensijas pacientu ķermenim, tā ir ļoti efektīva un nepavisam nav nogurdinoša.
5. Skriešanas laikā ir ārkārtīgi svarīgi vienmēr ieklausīties savā pašsajūtā. Pēc skriešanas 10 minūšu laikā asinsspiedienam un pulsam jāatgriežas normālā stāvoklī. Ja slodze tiek pārsniegta, cilvēks var sajust galvassāpes, slikta dūša, reibonis, acu tumšums, pret ko var rasties pat ģībonis. Šādu simptomu gadījumā vingrošana nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt pulsu. Tās vērtība nedrīkst pārsniegt 220 sitienus minūtē. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās var liecināt par pārmērīgu fizisko slodzi. Parasti tam vajadzētu atgūties pēc slodzes 5 minūšu laikā.

Pēc vingrinājuma pabeigšanas ir ļoti svarīgi labi atpūsties. Vislabākā pozīcija šim nolūkam ir guļus uz muguras, kājas paceltas virs sirds līmeņa. Atrašanās šajā pozā ļauj sirdij atpūsties no tai uzliktās slodzes, palīdz tai ātri atgūties un ir lieliska miokarda infarkta profilakse.

Ir nepieciešams skriet ērtā apģērbā un apavos. Labāk, ja tās ir firmas kedas, kas īpaši paredzētas šādiem uzdevumiem. Ja skrienot cilvēks stipri svīst, tā ir laba zīme, ka notiek organisma attīrīšanās un atveseļošanās. Ūdens patēriņam slodzes laikā jābūt mērenam – ne vairāk kā 0,5 litriem. Treniņu vislabāk veikt 1-1,5 stundas pēc ēšanas.

Kā izrādījās, skriešana un hipertensija ir absolūti saderīgi jēdzieni. Skriešana nav ieteicama tikai tiem pacientiem, kuriem diagnosticēta 3. pakāpes hipertensija. Šī cilvēku grupa tiek parādīta veicot fiziskus vingrinājumus elpošanas vingrotāja veidā. Skriet var jebkurā diennakts laikā. Galvenais, lai ārā nebūtu ne pārāk karsts, ne auksts. Vīriešiem labākais laiks vingrošanai ir no rīta. Savukārt sievietēm vakars ir labvēlīgs laiks treniņiem.

Diemžēl šobrīd medicīna vēl nav noskaidrojusi tādas slimības kā hipertensijas cēloņus. Bet netiešie asinsspiediena paaugstināšanās faktori, kas jebkurā brīdī var izraisīt hipertensīvu krīzi, ir liekais svars, pārmērīga alkohola un smēķēšana, neveselīgs uzturs un iedzimtība.

Ja hipertensijas simptomi jau ir izpaudušies, cilvēkam ir jāpārskata savi ieradumi un dzīvesveids.

Līdztekus medikamentu lietošanai pacientiem svarīgi ievērot diētu, vingrot, patērēt mazāk sāls, kā arī iekļaut uzturā pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Ievērojot vienkāršus ārstu ieteikumus, pareizi ēdot un nodrošinot adekvātas fiziskās aktivitātes, jūs varat kontrolēt asinsspiediena līmeni līdz sirmam vecumam, baudīt dzīvi, saglabāt enerģisku un optimistisku.