Elpošana ar paaugstinātu spiedienu

Galvenā informācija

Speciālisti ir radījuši dažādas elpošanas tehnikas hipertensijas pacientiem, koncentrējoties uz viņu spēju stabilizēt asinsspiedienu. Šādu vingrinājumu kompleksu būtība ir divos virzienos:

• Dziļa elpošana.
• Sekla elpošana.

Seklās elpošanas pretinieki uzskata, ka elpošanas vingrinājumi pie augsta spiediena jāveic, samazinot oglekļa dioksīda koncentrāciju. Tā dēļ attīstās hiperkapnija, kas pasliktina arteriālās hipertensijas gaitu. Dziļi elpojot, samazinās ogļskābās gāzes koncentrācija, samazinās spiediens, uzlabojas cilvēka stāvoklis.

Vingrinājumu kompleksi, kas vērsti uz dziļu elpošanu hipertensijas ārstēšanai, var piesātināt asinis ar skābekli un samazināt oglekļa dioksīda daudzumu. Pateicoties šim efektam, tiek stimulēta asinsrite, kā rezultātā uzlabojas smadzeņu darbība un stabilizējas spiediens. Zinātnieki arī norādīja, ka, regulāri vingrojot asinsspiediena pazemināšanai, cilvēks spēj pasargāt sevi no sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.

Speciālisti, kas ievēro seklas elpošanas metodes, uzskata, ka tieši oglekļa dioksīda trūkums ir daudzu slimību, tostarp hipertensijas, cēlonis. Viņuprāt, ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus hipertensijas gadījumā bez dziļas elpas, lai būtu jūtams neliels skābekļa trūkums. Ja viss tiek darīts saskaņā ar aprakstīto tehniku, tad var panākt stabilu spiediena samazināšanos.

Ir grūti izvēlēties sev konkrētu metodi, ja zinātnieku viedokļi par viņu rēķina ir sadalīti divās daļās. Šādā situācijā labāk ir balstīties uz to cilvēku viedokli, kuri uzskata, ka oglekļa dioksīds nav galvenais hipertensijas avots. Viņu argumenti ir balstīti uz statistiku un praktiskiem gadījumiem. Neatkarīgi no elpošanas vingrošanas vai fizioterapijas vingrinājumu veida (vingrojumu terapijas) rodas relaksācijas efekts. Tas noved pie sirds kontrakciju intensitātes samazināšanās, smadzeņu funkciju normalizēšanās un hipotalāma (depresora) priekšējās daļas iekļaušanas darbā. Aktivizēto procesu kopums stabilizē vielmaiņu, asinsrites sistēmu un asinsspiedienu.

Buteyko tehnika

Divdesmitā gadsimta vidū slavenais zinātnieks K. P. Buteiko teica, ka cilvēks ir aizmirsis, kā elpot tā, kā ķermenim nepieciešams. Viņa tehnikas pamatā ir sekla elpošana un gaisa un oglekļa dioksīda līdzsvara atjaunošana.

Savos darbos Buteyko spēja pierādīt, ka daudzu slimību, īpaši hronisku, attīstība ir atkarīga no elpošanas dziļuma pakāpes. Pārāk straujas oglekļa dioksīda izdalīšanās dēļ rodas spazmas žultspūslī, kuņģa-zarnu traktā, smadzenēs un bronhos. Šī parādība izraisa skābekļa piegādes pasliktināšanos ķermeņa audos.

Ar hipertensiju Buteyko vingrošana uzrāda labus rezultātus, ja regulāri trenējaties un ievērojat šādus noteikumus:

• Elpošanas vingrinājumi jāveic vienlaikus, 2-3 mēnešus.
• Pacientiem ar hipertensiju būs jāievēro veselīgs dzīvesveids. Tas ietver pareizu uzturu, miega režīma ievērošanu un atteikšanos no sliktiem ieradumiem.
• Medikamentu uzņemšana slodzes laikā būs pakāpeniski jāsamazina, koncentrējoties uz spiediena rādītājiem.

KP Buteyko mēģināja izveidot visvienkāršāko un efektīvāko ieviešanas paņēmienu. Varbūt dažiem cilvēkiem sākumā tas būs grūti, bet pamazām ķermenis pieradīs pie šiem vingrinājumiem. Tās būtība slēpjas nelielās ieelpās (2-3 sekundes) un nedaudz ilgākās izelpās (3-4 sekundes). Starp tiem ir jābūt īsam pārtraukumam (4 sekundes), un jums ir nepieciešams tikai elpot caur degunu. Gaiss neies dziļumā, tāpēc oglekļa dioksīda koncentrācija sāks palielināties. To, ka vingrinājums tiek izpildīts pareizi, var saprast, ja ieelpojot nepaceļas krūtis un vēders.

K. Buteiko radītajai hipertensijas ārstnieciskajai vingrošanai ir šāda tehnika:

• Sēžot uz krēsla, paceliet skatienu virs galvas līmeņa.
• Nenoslogojot diafragmu (muskuli, kas atdala krūtis un vēdera dobumu), sāciet elpot sekli.
• Ievērojiet doto ritmu 15 minūtes. Ja to ir grūti izdarīt, iesācējiem ir atļauts nedaudz palielināt ieelpošanu, lai stabilizētu elpošanu.
• Ja tas tiek izdarīts pareizi, cilvēks sāks sajust siltumu ķermenī un spēcīgu vēlmi veikt papildu elpu. Ar pēdējo ir jācīnās.
• Nodarbība jāpabeidz, pakāpeniski palielinot iedvesmas dziļumu.

Sākotnēji jums jājautā savam ārstam, vai šādu vingrinājumu var veikt. Katram cilvēkam ir savas ķermeņa individuālās īpašības, tāpēc labāk ir spēlēt droši. Ja nav noteiktas kontrindikācijas, tad sākumā to var izdarīt, sākot no 5-10 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku.

Aleksandras Strelnikovas vingrinājumi

Pagājušā gadsimta 40. gados pazīstamā dziedātāja Aleksandra Strelnikova izveidoja savu programmu, kurā bija iekļauti elpošanas vingrinājumi spiediena samazināšanai un vispārējā stāvokļa uzlabošanai. Stimuls tam bija balss zudums. Izstrādātais komplekss ne tikai palīdzēja viņu atgriezt, bet arī iemācīja dziedātājam pareizi elpot.

Strelnikovas elpošanas vingrinājumu komplekta būtība ir neliela, bet ātra ieelpošana ar degunu un kustībām, kuru mērķis ir sašaurināt krūtis.

Tajā pašā laikā ķermenis sāk izjust akūtu skābekļa trūkumu un uz šī fona uzlabojas tā piegāde visiem audiem. Sakarā ar nazofarneksa receptoru kairinājumu, šādi elpošanas vingrinājumi ļauj ietekmēt iekšējos orgānus, kas labvēlīgi ietekmē viņu darbu. Līdz ar to uzlabojas vielmaiņa un gremošanas sistēmas darbs.

Studējot pēc Strelnikova metodes, jums jāatceras šādi noteikumi:

• Galvenā uzmanība tiek pievērsta ieelpošanai. Tas jādara ar degunu, un tam jābūt ātram un asam.
• Izelpojiet caur muti. Tas tiek darīts lēni un bez lieka stresa.
• Nodarbību laikā ir svarīgi uzraudzīt elpošanas tempu, lai tas nenoklīstu.
• Sākumā labāk nepārspīlēt un pēc iespējas vairāk vingrot. Šeit galvenais ir nevis veidot muskuļus, bet gan stabilizēt spiedienu.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat sākt veikt Aleksandras Strelnikovas vingrinājumu komplektu:

• Palmas. Šis vingrinājums tiek veikts stāvot. Jums jāuzliek rokas uz pleciem, pagriežot plaukstas prom no sevis. Šajā pozīcijā tiek veiktas 4 ieelpas un izelpas. Pēc 1-2 dienām būs iespējams pievienot vēl 1 pieeju, bet tikai pēc 2-3 minūšu pārtraukuma.
• Epauleti. Sākumā jums ir nepieciešams stāvēt un novietot rokas gar ķermeni. Ieelpojot, tie tiek pacelti līdz krūšu līmenim un savilkti dūrēs. Izelpojot, rokas lēnām tiek atgrieztas sākotnējā stāvoklī. Pieeju un atkārtojumu skaits ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.

• Sūknis. Vingrinājums tiek veikts stāvot. Ieelpojot, jums vajadzētu nedaudz saliekt uz priekšu, un augšējām ekstremitātēm vienkārši jānokaras. Izelpojot, ķermenis ir jātuvina tā sākotnējai pozīcijai, bet jāatstāj nedaudz saliektā stāvoklī. Gaisa spiediena dēļ būs grūti sasvērties plaušās un labāk nepārcensties, lai nepārtrauktu elpošanu.Vingrinājums jāveic 4 reizes un pēc 1-2 dienām jāpievieno vēl 1 pieeja, bet pēc īsas atpūtas.
• kat. Stāvošā stāvoklī nolaidiet rokas gar ķermeni un ieelpojot veiciet pagriezienus. Kustības laikā augšējām ekstremitātēm jābūt saliektām elkoņos un atstātām vēderā. Izelpojot, notiek atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Jums būs jāveic 4 vingrinājumu atkārtojumi katrā virzienā. Nākamajā dienā varat pievienot vēl 1 pieeju.
• Apskauj plecus. Stāvot uz kājām, jums jāpaceļ augšējās ekstremitātes uz krūtīm un jāsaliek rokas dūrēs. Tajā pašā laikā elkoņi skatās uz sāniem.Kopā ar nopūtu vajag aizlikt rokas aiz muguras, izliekoties par apskāvienu. Izelpojot, notiek atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto 4 reizes, pakāpeniski pievienojot vēl 1 pieeju.

Vienkāršākais veids ir dot pirmos 3 vingrinājumus no Aleksandras Strelnikovas kompleksa. No 4-5 būs jāgaida apmēram 1-1,5 mēneši. Atkārtojumu un pieeju skaitu var palielināt vairāk nekā norādīts, bet tikai tad, kad ķermenis pierod pie slodzes. Pretējā gadījumā spiediens nenostabilizēsies, un pārslodzes dēļ tas var pieaugt vēl vairāk. Speciālisti iesaka pietuvināt atkārtojumu skaitu līdz 12 un pieeju līdz 4, tuvāk 2-3 mēnešiem.

Ārstēšana pēc Bubnovska metodes

Bubnovska vingrinājumi ļauj cilvēkiem izvairīties no nopietnām problēmām, kas saistītas ar hipertensiju. Ilgstoša saskare ar slimību negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, bieži izraisot sirdslēkmes un insultu.

Ja jūs regulāri praktizējat saskaņā ar Bubnovski, jūs varat izvairīties no problēmām ar asinsriti un stingri stabilizēt asinsspiedienu.

Parasti Bubnovska izgudrotos elpošanas vingrinājumus izmanto pirms galvenās programmas pabeigšanas vai arī, lai iemācītos pareizi elpot. Tomēr tie ir efektīvi arī hipertensijas ārstēšanā. Ar to izpildes tehniku ​​varat iepazīties zemāk:

• Sēžot uz ceļiem ar taisnu muguru, jums jāpaceļas, dziļi ieelpojot un izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Faktiski nolaižoties līdz pamatpozīcijai, jums vajadzētu strauji atbrīvot gaisu no sevis. Šajā brīdī muskuļi atslābinās, tostarp sirds.
• Lai attīrītu ķermeni, jums ir nepieciešams dziļi elpot un tajā pašā laikā spēcīgi pievilkt lūpas. Turot vaigus saspringtus, izelpojot, jācenšas radīt skaņu "pf", kamēr kuņģis pamazām jāpievelk pie mugurkaula. Gala rezultāts būs atkarīgs no gaisa izlaišanas biežuma un spriedzes pakāpes.

Pamatā šādus vingrinājumus izmanto kā sagatavošanos locītavu vingrošanai, taču tiem ir laba ietekme uz ķermeni kopumā, tāpēc tos var izmantot pat hipertensijas slimniekiem. Lai izslēgtu nevēlamās sekas, pirms kompleksa veikšanas labāk konsultēties ar speciālistu.

Pareiza elpošana ir svarīga ne tikai pilnvērtīgam treniņam, bet arī asinsspiediena un asinsrites normalizēšanai kopumā. Ja izpētīsit metodes, kas ietver elpošanas vingrinājumus, varat samazināt hipertensijas ārstēšanai lietoto zāļu daudzumu un uzlabot vispārējo stāvokli. Lai to izdarītu, katru dienu nodarbībām pietiks veltīt 10-15 minūtes.