Hipertensija ir bīstama tās komplikācijām, kas rodas sirdī, smadzenēs, nierēs un asinsvados. Lai samazinātu iespējamos attīstības riskus, papildus medikamentiem tiek izmantota ārstēšana, koriģējot uzturu. Tāpēc ir svarīgi zināt, kuri augļi pazemina asinsspiedienu, lai tos iekļautu uzturā.
Augļi, kas pazemina asinsspiedienu
Profilaksei un ārstēšanai vienlaikus var lietot dažādus augļus. To ietekme uz augstu asinsspiedienu ir, ietekmējot organismā notiekošās ķīmiskās reakcijas. Hipertensijas diētas maiņa ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa. Svarīga diētas terapijas sastāvdaļa ir augļi, kas satur būtiskus mikroelementus un vitamīnus. Tie ietver:
- omega-3 skābe;
- vitamīns C, E.
- magnijs;
- kālijs;
- folijskābe.
Regulāra polinepiesātināto taukskābju (Omega-3) lietošana izraisa lipīdu līmeņa pazemināšanos organismā. Turklāt tiem ir pretiekaisuma iedarbība, iedarbojoties uz sirds šūnām.
Omega-3 deficīts izraisa lipīdu nogulsnēšanos asinsvadu lūmenā holesterīna plāksnīšu veidā. Rezultātā tas pakāpeniski sašaurinās, tiek traucēta asinsrite un paaugstinās spiediens.
Magnija loma augsta asinsspiediena regulēšanā ir tā optimālās koncentrācijas uzturēšana kopā ar nātriju un kāliju. Ja elektrolītu līdzsvars ir traucēts, tad rodas pēdējo elementu pārpilnība, kas izpaužas kā bezmiegs, krampji ikru muskuļos, paaugstināts asinsspiediens, nogurums un aizcietējumi.
Liela nozīme tiek piešķirta arī folijskābei, kas spēj aizsargāt sirds muskuli no spiediena pārspriegumiem un citiem faktoriem, kas izraisa insultu vai sirdslēkmi. Tās ietekmē ar pastāvīgu uzņemšanu palēninās lipīdu ar augstu blīvumu nogulsnēšanās uz asinsvadu sieniņām. Rezultātā samazinās aterosklerozes aplikuma veidošanās risks un ar šo cēloni saistītais spiediena pieaugums.
C vitamīns spēj arī normalizēt asinsspiedienu. Tas darbojas kā antioksidants, aizsargājot asinsvadu sieniņas. Tas neitralizē slikto holesterīnu. Viņš var arī paplašināt lūmenu traukos. C vitamīns, atbrīvojot slāpekļa oksīdu, palielina to caurlaidību. Aterosklerozes plāksnes klātbūtnē savienojums spēj stimulēt kolagēna veidošanos. Tas padara to izturīgāku, kas samazina komplikāciju risku.
Ne visi augļi spēj ietekmēt asinsspiedienu, daži to arī paaugstina. Ir svarīgi zināt, kuri augļi pazemina asinsspiedienu, lai tos iekļautu savā parastajā uzturā. Tie ietver:
- banāni;
- arbūzs;
- hurma;
- kivi;
- plūmes;
- mandarīni;
- Granāts.
Ir svarīgi ņemt vērā dažus ierobežojumus, kas var rasties, ja jums ir alerģiska reakcija uz noteiktu produktu no saraksta.
Banāni
Šis auglis tiek uzskatīts par universālu, tas ne tikai palīdz tikt galā ar izsalkumu, bet arī samazina augstu asinsspiedienu. Iemesls tam ir liela daudzuma kālija klātbūtne tā sastāvā. Augļus var izmantot kā uzkodu vai brokastīs. Svaigus banānu gabaliņus pievieno biezpienam vai putrai. Sasmalcinātā stāvoklī augļus sasaldē un, ja nepieciešams, izmanto paredzētajam mērķim. Pakļaujot zemai temperatūrai, derīgās īpašības nezaudē. Nedrīkst aizmirst, ka cilvēkiem ar cukura diabētu nav atļauts ēst banānus liela daudzuma ogļhidrātu klātbūtnes dēļ.
Arbūzs
Liela oga satur daudz noderīgu vitamīnu un minerālvielu. Lai palielinātu organisma izturību pret spiediena pārspriegumiem, nepieciešams apēst vairākas arbūza šķēles. Tas satur aminoskābes, piemēram, citrulīnu un arginīnu. Nokļūstot organismā, uz to bāzes veidojas slāpekļa oksīds, kura uzdevums ir regulēt asinsvadu sieniņu tonusu un samazināt spiedienu.
Papildus šīm vielām arbūza mīkstums ir bagāts ar šādiem elementiem, kas noderīgi hipertensijas pacientiem:
- kālijs;
- likopēns;
- vitamīni: C, B6 un A.
Ar pastāvīgu medikamentu uzņemšanu ir jāzina ne tikai augļi, kas paaugstina asinsspiedienu, bet arī samazina to, piemēram, arbūzs. Papildu dabiskā citrulīna uzņemšana ļauj samazināt medikamentu devas. Viela spēj ilgstoši saglabāt asinsvadu sieniņas elastību, samazina hipertensijas attīstības risku un samazina augstu asinsspiedienu kombinācijā ar kombinēto terapiju.
Pateicoties diurētiskajam efektam, no vairāku arbūzu gabalu uzņemšanas sāļi izdalās izšķīdinātā stāvoklī. Pateicoties lielajam šķiedrvielu daudzumam, aktīvāk sāk darboties zarnu peristaltika, kas paātrina lieko uzkrājušos lipīdu izvadīšanu.
Hurma
Hurmas augļi nepaaugstina asinsspiedienu, bet spēj to nedaudz samazināt, ja ēdat 1 gabalu ik pēc 1-2 dienām. Pateicoties lielajam organisko savienojumu saturam, cilvēki ar cukura diabētu to var lietot uzturā.
Atšķirībā no banāniem hurma nepaaugstina glikozes līmeni. Liels daudzums C vitamīna paplašina asinsvadus, un kālijs normalizē sirds darbību.
Kivi
Kivi satur lielu daudzumu vitamīnu, mikroelementu un antioksidantu. Lai stiprinātu asinsvadu sieniņu, sirds muskuli un paplašinātu sašaurināto lūmenu, ir nepieciešamas šādas vielas, kas ir bagātas ar kivi:
- C, E un K vitamīns;
- magnijs;
- antioksidants luteīns.
Pateicoties pēdējam komponentam, šūnas tiek pasargātas no brīvo radikāļu bojājumiem. Augsts luteīna līmenis palēnina asinsvadu sieniņu sacietēšanas procesu.
Plūmes
Augļi ir noderīgi nieru slimībām un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām. Pateicoties liela daudzuma mikroelementu saturam, no audiem tiek noņemts liekais šķidrums. C vitamīns stiprina asinsvadu sieniņas, paplašinot to un samazinot spiedienu.
Mandarīni
Citrusaugļos ir vairāk C vitamīna nekā citos augļos. Tam piemīt antioksidanta īpašības un tas paplašina asinsvadus, kas palīdz normalizēt asinsspiedienu. Šo efektu nodrošina šādas vielas:
- Karotinoīdi.
- Naringin.
- Luteīns.
- Ksantīns.
- Hesperetīns.
Mandarīni satur daudz šķiedrvielu, kas kavē sliktā holesterīna uzsūkšanos, kas samazina aterosklerozes aplikuma veidošanās risku.
Granāts
Antioksidanti kopā ar fenola savienojumiem sastāvā nodrošina diurētisku efektu. Samazinot cirkulējošo asiņu daudzumu asinsvadu gultnē un izvadot no audiem lieko šķidrumu, tiek panākts hipotensīvs efekts. Turklāt granātābolu sēklas satur daudz vitamīnu no grupas B, A, PP, C. Tie ir iesaistīti olbaltumvielu metabolismā. Tāpat augļos ir daudz folacīna un pektīnu, tie normalizē asinsainu un palīdz novērst dzelzs deficīta anēmiju.
Neskatoties uz granātābola labvēlīgajām īpašībām, tiek atzīmēti arī daži tā lietošanas ierobežojumi. No tā labāk atturēties cilvēkiem, kuri cieš no peptiskās čūlas slimības, kā arī cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu.
Zinot, kuri augļi samazina asinsspiedienu, varat uzraudzīt tā darbību kombinācijā ar medikamentiem. Katru dienu ir nepieciešams ēst ne vairāk kā 1 augli no iepriekšminētajiem, jo kālija un šķiedrvielu pārpalikums kaitē zarnām un sirds un asinsvadu sistēmai.
